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颠覆认知!熬夜的定义你真的知道吗?几点睡才算熬夜?

发布时间:2024-06-12 19:41:06 点击量:

有人觉得晚上十一点以后才算熬夜,有人觉得两点以后就很难叫熬夜了,还有人觉得熬夜才叫真正的熬夜。因为每个人对熬夜的理解都不一样,所以对于什么时候熬夜,大家通常都有自己的看法。

中医理论认为,胆经在晚上11点至凌晨1点最活跃,肝经在凌晨1点至3点最活跃,肺经在3点至5点最活跃,大肠经在5点至7点最活跃。如果人体在这段时间内得不到足够的休息,就会对相关组织器官造成很大的损害,影响健康。

因此,为了保证组织器官在相应的时间内得到充分的休息,人们晚上应在22:00左右入睡,23:00前就寝。一般来说,如果睡眠状态超过0:00,就可以判定为熬夜。熬夜违背了自然的生物节律,容易导致睡眠周期紊乱,长此以往,对人体健康有一定的不利影响。

当然,日出而作,日落而息是人类千百年来保持的生物节律。由于肾上腺皮质激素、生长激素等物质只在夜间睡眠时分泌,中医体系对熬夜的危害早有论述。长期熬夜不仅是一种严重损害健康的不良习惯,如果长期放纵自己,无疑会使许多疾病钻空子,给正常的学习生活带来诸多不利影响。熬夜是现代生活中经常发生的不良现象,应尽量避免。

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熬夜对身体确实有害

1、心脏病。熬夜会导致作息时间紊乱。作息时间紊乱的人,不仅脾气不好,而且更容易患心脏病。《美国心脏协会杂志》上的一篇研究报告指出,如果人们每晚睡眠时间不足6小时,患心脏病或中风的几率是普通人的两倍。

2、肥胖。熬夜的人经常吃夜宵,不但难以消化,还会使第二天早晨食欲不振,导致营养不均衡,造成肥胖。

3、严重损害肝、胆、脾、肾等器官,使其负担过重,产生各种病理变化;

4.对脑部造成损害,导致记忆力下降,反应迟钝,甚至老年痴呆症;

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5、会引起耳聋耳鸣,因为熬夜会影响造血功能,长期耳朵供血不足,会损害听力,甚至引起耳聋。

6、增加患癌症的风险,因为熬夜会影响细胞的正常分裂,导致细胞突变,产生癌细胞,从而引发癌症;

7、猝死风险加倍。科学研究​​发现,睡眠时间在6.5至7.5小时之间,死亡率最低。睡眠时间少于6.5小时或超过7.5小时,死亡率大大增加,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险加倍。

8、胃肠危象。人体胃黏膜上皮细胞平均每2-3天更新一次,一般是在夜间。此时人若不休息,胃肠黏膜细节的更新修复效果就会大打折扣。如果此时进食,也会造成胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵在胃中滞留时间长,促进胃液分泌,刺激胃黏膜,久而久之容易导致胃黏膜糜烂。

9、免疫力下降,经常熬夜会打乱人体正常的生理周期,使人体抵抗力下降,常见的有精神抑郁,疲劳乏力,甚至衰老等。

因此,为了身体健康,每个人都应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

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